坐在椅子上可以进行的运动{PG电子爆奖视频 31888.ME }

本篇文章给大家谈谈坐在椅子上可以进行的运动，以及可以在凳子上做的运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、坐着和站着时可以做些什么运动?
• 2、夹枕头教程图坐在椅子
• 3、坐在椅子上也健身
• 4、椅子上如何进行运动?
• 5、办公室运动有哪些项目

坐着和站着时可以做些什么运动?

1、拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

2、散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

3、深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。

夹枕头教程图坐在椅子

瘦大腿内侧：采取坐姿，在大腿之间放置一个枕头。一边呼气，一边用力夹紧枕头，保持一分钟，期间进行正常呼吸。瘦大腿外侧及臀部：正坐在椅子上，双手放在膝盖外侧，膝盖轻轻打开。一边呼气，一边向外侧张开腿部，同时用手掌推膝盖，保持一分钟，期间正常呼吸。

瘦大腿内侧：坐在椅子上，将一个枕头置于大腿之间。保持坐姿，吸气时保持松弛，呼气时用力夹紧枕头，坚持1分钟，记得保持正常呼吸。 瘦大腿外侧和臀部：正坐，双手轻轻搭在膝盖外侧，膝部微开。呼气时，向外侧伸展腿部，同时用手掌施加轻微压力于膝盖，保持1分钟，呼吸要平稳。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。大腿内侧运动一：双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

首先把座椅向后调整一点，调到这个角度便于操作。用手指量一下卡口位置，在头枕下面大概3各手指的位置就是卡扣了。接下来做到后排，用你的左膝使劲顶住这个位置同时双手把住头枕的铁杆用力向上拔起，（主副驾驶头枕的卡扣都隐藏在头枕左侧铁杆下方）。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

椅子爱爱之前胸贴后背 男子在椅子上坐正，女子坐在其大腿上就像是坐在椅子上那样。她的背部应该靠着男子的胸前。所有的任务现在都交给了女方，不过好在所需做的并不难。只要有手的帮助，她的腿就可以随心所欲地或紧或慢地运动。

坐在椅子上也健身

不动也能健身，想一想也是不可能的嘛。这里所谓的不动，是不用去做一些剧烈的机械式运动。解除你颈部的疲劳 坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

坐在椅子上也健身1 简易操 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。

首先，坐在椅子上，脚尖着地，脚跟抬起，脚尖向椅子内收。接着，左腿向前伸展，脚跟向前，右腿做同样动作，然后双腿交替进行，每个动作重复4次。双脚并拢，右腿抬起至胸前，双手抱住小腿，再回复原位，左腿同样操作。接着抬起双膝，两手抱小腿，上身抬至臀部离座，弯身向脚尖，最后放松。整套动作做5次。

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。温馨小提示： 提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

椅子上运动方法如下：向前伸展胸部。伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。腹部和肋骨两侧运动。

办公室瘦腿方法（1）动作一1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

椅子上如何进行运动?

坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。 双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。 吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。

椅子深蹲：保持腰背挺直，双手平举，下蹲至臀部轻触椅子前沿，重复进行。注意事项：确保椅子的滚轮不会导致意外，且椅面不要高于膝盖。如果没有合适的椅子，可以尝试其他家具。下蹲后注意膝盖不要超过脚尖。变化：起身后可以顺势跳起，空中击掌，增加运动量。

办公椅上也能健身1 ①手绕环 两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限；停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。②肩耸动 肩部好像纽带，连接着整个身体，但平时它的运动机会并不太多，耸肩也有利于身体健康。

打坐操 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。

办公室运动有哪些项目

三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。 办公桌俯卧撑：双手撑桌，双脚向后，吸气下降，吐气推起，训练核心肌群。

- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰可以帮助肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。注意事项：确保一侧肩膀不要耸起，耳朵不必触及肩膀。变化：可以尝试前后伸展脖颈。

腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。