本篇文章给大家谈谈hiit训练10个经典动作，以及hiit训练10个经典动作男生对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
hiit训练10个经典动作
1、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
2、前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。开合跳，30秒。以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。高抬膝原地跑。立卧撑跳。开合跳。
3、hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
hiit有哪些动作
1、推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。仰卧卷腹20个，后箭步蹲左右各10个，仰卧挺髋20个，整套动作根据自身情况进行2至4个循环。
2、开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。 深蹲：20个/组，注意膝盖不超过脚尖，臀部充分下蹲。
3、HIIT塑身操动作2：Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。Step3双脚往前跳回Step1。Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。HIIT塑身操动作3：Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。
4、前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。开合跳，30秒。以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。高抬膝原地跑。立卧撑跳。开合跳。
hiit训练10个经典动作图示
1、波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
2、前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。开合跳，30秒。以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。高抬膝原地跑。立卧撑跳。开合跳。
3、提到减脂，不得不提HIIT，这是一种高效减脂的训练手段，还能大大节约时间，今天献上一套训练动作，大家一起练起来吧！步骤一：侧向开合跳 双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；步骤二：半蹲 双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。
4、以下是一套10个动作组成的HIIT减脂动作计划，建议在简单热身后开始，动作间无休息，每天3~4个循环，轻松燃脂。完成训练后休息1~2分钟，以确保充分恢复。通过以上介绍，你已经了解到HIIT的训练方式、好处以及如何进行训练。如果成为健身教练，不仅能够拥有健康美好的身材，还能获得高薪工作。
5、Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。
6、hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
9个hiit高效燃脂动作有什么?
动作1：深蹲开合 动作2：平板开合 动作3：高抬腿原地跑 动作4：深蹲跳 动作5：登山跑 动作6：开合跳 动作7：箭步蹲 动作8：抱膝跳 动作9：蛙式跳 我们建议采用1分钟高强度运动，随后30秒休息的模式，至少完成2-3个循环。快来挑战吧！如果你对这篇文章有所启发，请记得点赞和关注，分享给更多人。
波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
hiit是一项高效的燃脂运动，强度相对比较大，一般是有几个动作一起组成的，具体需要根据你想锻炼的部位来决定，想要达到高效的效果就要坚持的做，缩短组间动作的时间。
转载请注明出处：李子说球，如有疑问，请联系（）。
本文地址：https://www.sljlxx.com/post/21296.html